Evde vakit
geçirmek, hareketsizlik ve kilo alma riskini de beraberinde getirir. Bu
nedenle evde vakit geçirirken basit egzersiz yöntemleriyle hareketliliğinizi
artırmanız ve vücudunuzu formda tutmanız son derece önemlidir. Online spor
derslerinden, evde uygulayabileceğiniz basit spor programlarından ve temel
fitness aletlerinden yararlanarak evde kalmanın kilo sorununa dönüşmesini
önleyebilir ve kendinizi daima fit ve enerjik hissedebilirsiniz.
Online Derslerle Kendinizi Geliştirin
Online egzersiz
dersleri, hem kilo almayı engellemek hem de formunuzu geliştirmek için
başvurabileceğiniz en etkili yöntemler arasındadır. Pek çok profesyonel spor
sitesi ve mobil uygulama, evde rahatlıkla gerçekleştirebileceğiniz ve düzenli
olarak sürdürmeniz halinde büyük fayda göreceğiniz programlara sahiptir.
İnternet üzerinden küçük bir araştırma yaparak vücut tipinize, form durumunuza
ve amacınıza en uygun spor programlarını keşfedebilir, birbirinden uzman
antrenörlerin tavsiyeleriyle formunuzu rahatlıkla koruyabilirsiniz. Dilerseniz
çeşitli sosyal platformlar üzerinden profesyonel antrenörlerle doğrudan
iletişime geçebilir, beslenme ve yaşam düzeni hakkında da danışmanlık
alabilirsiniz.
Temel Spor Hareketleri ile Form Tutun
Ev imkanlarıyla
form tutmak, genel kanının aksine son derece mümkündür. Eğer spor yapmaya yeni
başlıyorsanız, temel fitness hareketlerini düzenli olarak uygulayabilir ve
sonrasında da daha kapsamlı bir spor programına geçiş yapabilirsiniz. Evde
yapılabilecek egzersizler ise genel hatlarıyla şöyledir:
- Isınma,
tüm spor programlarının en önemli adımlarından biridir. Hangi egzersizi yapacak
olursanız olun, ilk olarak vücudunuzu doğru şekilde ısıtmanız, germeniz ve
esnetmeniz önerilir. Isınma için yerinde koşu, ayak uçlarına dokunma, kolları
dirsekten bastırarak yana doğru germe hareketlerinden yararlanabilirsiniz. - Yeterince
ısındıktan sonra yerinizde tempolu koşu hareketi yaparak kısa sürede hızlı bir
şekilde yağ yakabilirsiniz. Koşu sonrasında ise yere sırt üstü uzanıp belinizin
alt kısmını havaya kaldırarak ters bisiklet hareketini gerçekleştirebilirsiniz.
Dilerseniz vücudunuzu daha hızlı yağ yakmaya itmek için 30 saniye koşu, 30
saniye ters bisiklet sıralamasını da tercih edebilirsiniz. - Yeterince
kardiyo çalıştıktan sonra şınav çeker gibi pozisyon alarak tek bacağınızı
geriye doğru kasabilir ve “Tek Bacak Yukarıda Plank” hareketini 40
ila 60 saniye boyunca sürdürebilirsiniz. - Plank
hareketinden sonra “Burpees” adı verilen egzersizi yaparak tüm
kaslarınızı aynı anda çalıştırabilirsiniz. Burpees hareketi için olduğunuz
yerde çömelip sonrasında şınav pozisyonuna geçmeniz, bir kez şınav çektikten
sonra aynı anda havaya zıplayarak ellerinizi yukarı açmanız yeterlidir.
Spor Aletlerinden Faydalanın
“Evde spor
nasıl yapılır?” sorusunun bir diğer yanıtı ise, son derece ideal fiyat
seçenekleriyle satın alabileceğiniz spor aletlerinden yararlanmaktır. Evde en
rahat kullanabileceğiniz spor aletleri; fitness bisikleti, yürüyüş bandı,
eliptik bisiklet ve kürek makinesidir. Fitness bisikletini ve yürüyüş bandını
en sevdiğiniz dizinin yeni bölümünü izlerken ya da sevdiklerinizle telefon
görüşmesi yaparken dahi kullanabilir ve böylece vakitten tasarruf
edebilirsiniz. Eforlu bir spor aleti olan eliptik bisiklet sayesinde
metabolizmanızın çalışma hızını artırabilir, hızlı bir şekilde yağ ve su
kaybederek fit bir vücuda kavuşabilirsiniz. Kolay kullanılan ve kısa sürede
etki eden bir alet olan kürek makinesiyle ise hem karın bölgenizdeki
yağlanmaları giderebilir hem de omuz, kol, karın ve bacak kaslarınızı
geliştirebilirsiniz.
Eğer sağlığınız için spordan fazlasını yapmak istiyorsanız, Sigorta Cini’nin sunduğu tamamlayıcı sağlık sigortası seçeneklerine de göz atabilirsiniz. Tamamlayıcı sağlık sigortası sayesinde SGK sigortanızın karşılamadığı birçok sağlık hizmetinden rahatlıkla yararlanabilir ve sağlık problemlerinizde anlaşmalı özel hastanelerde tedavi görebilirsiniz. Tamamlayıcı sağlık sigortanız sayesinde en kaliteli sağlık hizmetlerine kolaylıkla ulaşma şansını yakalayabilir ve sağlığınızı maksimum seviyede korumanın keyfini yaşayabilirsiniz!
Kaynaklar: https://fitblog.com.tr/spor-oncesi-neden-isinmalisin/
https://muscleandfitness.com.tr/yeni-baslayanlar-icin-evde-spor-yapma-programi/
The post Evde Hareketliliği Artirmak Için Yapilabilecek Egzersizler appeared first on Sigorta Cini Blog.