Ruh
sağlığınız yaşadığınız hayat ile organik bir bağ içindedir. Günlük hayatın
yoğunluğu, iş dünyanızın stresi, sevdiklerinizle ilgili
hissettiğiniz endişeler ve geçmişte yaşadığınız travmalar gibi birçok
farklı etken ruh sağlığı bozuklukları yaşamanıza sebep olabilir. Ancak ruh
sağlığını koruma yolları üzerine çalışarak olası rahatsızlıkların önüne
geçebilirsiniz. Düzenli uygulayacağınız bazı nefes ve düşünce teknikleri size
bu konuda fazlasıyla yardımcı olacaktır.
En Sık Yaşanan Ruh Sağlığı Bozuklukları
Nelerdir?
Modern hayatın en
yaygın rahatsızlıklarının başında panik atak gelir. Ani ve düzenli
olarak panik ya da korku hissi ile yaşanan bir
kaygı bozukluğudur ve hemen hemen herkes belli zamanlarda endişe ve
panik hissi yaşayabilir. Bir diğer yaygın rahatsızlık ise depresyondur ve bu
durum hislerinizi, düşüncelerinizi, davranışlarınızı olumsuz etkiler. Sizi
derin bir üzüntüye düşürebilir, rutin işlerinizi etkileyebilir ve zamanla
fiziksel belirtilere de yol açabilir. Çok yaygın olan bir diğer rahatsızlık ise
sosyal fobidir. Sosyal fobi genellikle yabancı insanlarla iletişim
içindeyken veya toplumsal durumlarda ortaya çıkan bir kaygı bozukluğudur. Bu fobinin
en temel sebebi, diğer insanlar tarafından negatif değerlendirilme ve küçük
düşme endişesidir. Bipolar bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu,
hiperaktivite ve yeme bozukluğu da çağımızın en yaygın ruhsal bozuklukları
arasında bulunur. Bu rahatsızlıkların hepsi profesyonel bir yardım almayı
gerektirir. Ancak profesyonel yardımın yanı sıra her bireyin kendi ruh
sağlığını koruyabileceği yöntemler de bulunur.
Ruh Sağlığı Nasıl Korunur?
Öncelikle ruh
sağlığınızı rahatsız eden ve etkileyen kişisel sebeplerinizi belirleyerek işe
başlayabilirsiniz. Hangi duygu ve düşüncelerin sizi sekteye uğrattığını fark
ettiğiniz taktirde onları çözme yolunda en büyük adımı da atmış olursunuz.
Endişeleriniz ne olursa olsun, onlarla mücadele ederken en büyük silahınız
pozitif düşünmek olacaktır. Zihninizden geçen ve orada yer eden tüm düşünceler
duygu dünyanızı da etkileyeceği için, var olan negatif
düşüncelerinizi fark edin ve onları olumlu birer düşünceye çevirmeyi
deneyin. Olumlu düşüncenin önündeki en büyük engel ise sürekli bir şeylerden
şikayet etmektir. Daima canınızı sıkan ve ruhsal dengenizi bozan bir unsur var
ise şikayet etmek yerine ondan uzaklaşmayı deneyin. Uzaklaşamıyor iseniz bakış
açınızı değiştirmeyi deneyin. Bu sayede daha önce fark etmediğiniz çok basit
bir gerçeği kavrayabilir veya yeni bir mücadele biçimi geliştirebilirsiniz.
Negatif enerjiler
yayan bireylerden uzak durun ve vaktinizi size iyi gelen, kendinizi iyi
hissettiren insanlarla ve hobilerle doldurun. Yanlış taraflarınızı fark
edin, kendinizle yüzleşmekten ve hatalarınızı düzeltmekten korkmayın.
Kendinize zaman ayırın ve bu zamanı dilediğiniz gibi özgürce değerlendirin. Tek
başınıza hiçbir şey düşünmeden geçireceğiniz on beş dakika bile size
yenilenme ve yola devam etme gücü verecektir. Mizahın gücünden faydalanın ve
her gün gülmeye çalışın. Komik bir video izlemek ya da birkaç karikatür okumak
zihninizi yenileyecek ve size pozitif enerji verecektir. Her şeyden önemlisi
kendinize, fikirlerinize ve isteklerinize değer verin.
Ruh Sağlığına Ne İyi Gelir?
Sağlıklı ve
düzenli bir beslenme programı ruh sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir. Sizi
hantallaştıracak ve yorgun hissetmenize sebep olacak aşırı yağlı yemeklerden,
kimyasal içerikli hazır gıdalardan uzak durmalı, daha doğal ve enerji
kaynağınız olacak besinler tüketmelisiniz. Duygu durumunuzun olumsuz olduğu
dönemlerde alkol ve benzeri ürünleri tüketmemelisiniz. Bu tarz molalar
daha bilinçli ve sağlıklı düşünmenize de yardımcı olacaktır. Su tüketimi
yalnızca fiziki sağlığınızı değil, ruh sağlığınızı da etkileyecektir.
Her gün düzenli
bir şekilde ve en az iki litre olacak şekilde su içmeyi ihmal etmeyin. Bol bol
yürüyün, bisiklete binin veya yüzün. Bunlardan hiçbirini yapacak imkânınız ve
alanınız yoksa ev içinde yapabileceğiniz yoga ve pilates gibi egzersizlere
başlayın. Düzenli yapılan egzersizler bedeninizi çalıştırırken mutluluk hormonu
salgılamanıza da katkıda bulunacaktır. Fit bir bedene sahip olduğunuz takdirde
çok daha enerjik hissedeceğinize emin olabilirsiniz. Sanata yönelin.
Günlük rutinlerinizin dışına çıkarak resim yapmayı veya bir enstrüman çalmayı
deneyin. Sadece düzenli kitap okumak bile sizi rutin endişelerinizden
uzaklaştıracak ve zihninizde bambaşka bir kapı açarak dinlenmenizi
sağlayacaktır. Son yıllarda giderek yaygınlaşan nefes egzersizlerini deneyin.
Uyumakta zorlanıyorsanız ya da panik atak yaşıyorsanız, düzenli nefes
egzersizlerinin faydasını görebilirsiniz.
Ayrıca Sigorta Cini’nin sizlere sunduğu tamamlayıcı sağlık sigortasından faydalanarak kendinizi güvence altına alabilirsiniz.
Kaynaklar:
https://npistanbul.com/eriskin-psikiyatri/ruhsal-hastaliklar
https://www.psikologofisi.com/blog/10-maddede-ruh-sagligimizi-korumanin-yollari
www.milliyet.com.tr/ruh-sagligini-korumanin-yollari-pembenar-yazardetay-saglik-2401059/
The post Kaygılı Dönemlerde Ruh Sağlığını Korumanın Yolları Nelerdir? appeared first on Sigorta Cini Blog.